Då var sommarträningen slut. Men det hindrar inte att man tränar själv.
Vi har gjort 3 olika program att köra själv.
Så snart grupperna är klara kommer kalendern att uppdateras.
Vi tränare önskar alla simmare en skön sommar så ses vi i höst.
-
-
Skapad: 18 JUL 2012 21:31
Här är passen. Välj själv vad som passar bäst.
Egenträningspass:
Pass 1
150 m Insim (50 Rygg – 50 VF – 50 Crawl)
8*25 Ben (2 av varje simsätt)
16*25 Teknikövningar Dessa är exempel, ni kan ta andra också Delfinen
Fjärilskickar
God dag god dag
1-2-1 fjäril
1-2/2-1 bröstsim
Bröstsim med fjärilskick
Enarmsfjäril
Dubbelrygg
Enarmsrygg
Rotation med ben
Skovel olika positioner
Lilla/stora haj (rygg och crawl)
Bröstben på rygg och mage
Stålmannen
8*50 Frisim, kort vila
4*100 varannan Medley
varannan Ryggsim
Avbad 200 meter
// 1750 meter
Pass 2
150 meter insim samma som innan
8*25 frisim, hög fart ca 30 sekunder vila
4*50 ben VF F2
8*25 Medley (2 av varje), hög fart ca 30 sekunder vila
4*100 frisim/Ryggsim F2
8*25 VF, hög fart ca 30 sekunder vila
8*50 m Avbad F1
// 1750 meter
Pass 3
150 meter insim samma som innan
50-100-150-200-150-100-50 (50=VF ben, 100=Medley ben, 150=frisim, 200=Ryggsim)
100-75-50-25 Prog Valfritt simsätt (100=F2, 75=F3, 50=F4, 25=MAX)
4*25 Fjärilskick på rygg F4 armar i sida, kort vila
Avbad 200 meter
// 1500 Meter
/Tränarna