Hoppa till sidans innehåll

Sommarträningen slut

18 JUL 2012 21:31
Då var sommarträningen slut. Men det hindrar inte att man tränar själv.
Vi har gjort 3 olika program att köra själv.
Så snart grupperna är klara kommer kalendern att uppdateras.

Vi tränare önskar alla simmare en skön sommar så ses vi i höst.
  • Skapad: 18 JUL 2012 21:31

Här är passen. Välj själv vad som passar bäst.

 

Egenträningspass:                      

Pass 1

150 m Insim     (50 Rygg – 50 VF – 50 Crawl)

8*25 Ben          (2 av varje simsätt)

16*25 Teknikövningar              Dessa är exempel, ni kan ta andra också                                                                                              Delfinen
                                                          Fjärilskickar
                                                          God dag god dag
                                                          1-2-1 fjäril
                                                          1-2/2-1 bröstsim
                                                          Bröstsim med fjärilskick
                                                          Enarmsfjäril
                                                          Dubbelrygg
                                                          Enarmsrygg
                                                          Rotation med ben
                                                          Skovel olika positioner
                                                          Lilla/stora haj (rygg och crawl)
                                                          Bröstben på rygg och mage
                                                          Stålmannen

8*50 Frisim, kort vila

4*100                 varannan Medley
                             varannan Ryggsim

Avbad 200 meter

// 1750 meter

 

 Pass 2

150 meter insim samma som innan

8*25 frisim, hög fart ca 30 sekunder vila

4*50 ben VF F2

8*25 Medley (2 av varje), hög fart ca 30 sekunder vila

4*100 frisim/Ryggsim F2

8*25 VF, hög fart ca 30 sekunder vila

8*50 m Avbad F1

// 1750 meter

 

 Pass 3

150 meter insim samma som innan

50-100-150-200-150-100-50    (50=VF ben, 100=Medley ben, 150=frisim, 200=Ryggsim)

100-75-50-25 Prog Valfritt simsätt                    (100=F2, 75=F3, 50=F4, 25=MAX)

4*25 Fjärilskick på rygg F4 armar i sida, kort vila

Avbad 200 meter

// 1500 Meter

 

/Tränarna

 

Skribent: Tomas Jansson

Postadress:
Emmaboda SS - Simidrott
c/o Heidi Nestlén, Alabastersitgen 9
36132 Emmaboda

Kontakt:
Tel: 047110727
E-post: This is a mailto link

Se all info